３日間ファスティングより合理的に脂肪を落とす方法とは？

3日間ファスティングで落ちた体重と体脂肪率。いまどうなってると思います？

・・・すぐ戻ってしまいました。難しいですよね、ファスティングは。落とした後の維持が大変。

ファスティングの他に何か、もっと合理的に脂肪を落とす方法はないの？

あります。長時間ウォーキングです。

ファスティングをしてもすぐ戻ってしまう

せっかく３日間頑張ってファスティングしたのに、１カ月ほどでファスティングする前の数値に戻ってしまった

急激に体重が減ると、体は危機感を感じて元の体重まで戻そうと働きます。太りやすい体質になる、ということです。

実際、私も３日間ファスティングで体重と体脂肪率を落としましたが、「体が栄養を貯めこもうとする」という感覚に陥りました。

３日間ファスティングにはメリットも多くあると思いますが、節制するのが習慣として身についている私でも、こんなに簡単にリバウンドするんです。

なので、気軽な気持ちで３日間ファスティングするのは、はっきりいって【時間の無駄】だと思います。

では、３日間ファスティングより効果的に「短時間で」脂肪を落とす方法はないのか？気になりますよね？

それは、ウォーキングです。

運動嫌いな人には決してお勧めしませんが、筋肉量を増やしてしっかり食べるダイエットを選択している人は「間違いなく効果でるからやってみて」とオススメしたいです。

自分で決めた目標に到達するまで頑張る！成し遂げるという成功体験にもなるし、長～く歩くことで思考がクリアになりインスピレーションが湧きますよ！

３日間ファスティングと５時間ウォーキングで、体重と体脂肪率の変化を比べてみました。

５時間ウォーキングは、とても疲れますが内臓への負担やダメージは３日間ファスティングに比べれば少ないと思います。

たった５時間歩くだけで、（数値上は）かなりのダイエット効果があることがわかります。

出発前の食事が大切です。最低限の栄養素だけを摂取しましょう！

グラノーラは栄養バランスと腹持ちが良いのでオススメです。

「もう体内の糖質が切れてきた・・・」そう思った時に、BCAAを摂取して、血糖値を少し上げるためにコーラなどの（糖質を含んだ）炭酸飲料を飲みます。

そうすることで、体内の脂質をエネルギーに変えて運動を続けることが出来ます。（バテやすさは個人差あり）

水分は多めに飲みましょう！

30～1時間程度のウォーキングでは、脂肪をエネルギーに使う回路がなかなか作動しません。体内の糖質が切れた状態で運動を続けることで、やっと脂肪を使う回路が作動するんです。

３日間かけてファスティングするのも良いですが、免疫力を下げたくない・短期集中型で脂肪を落としたい方は、長時間ウォーキングの方が合理的に脂肪を落とせると思います。

ウォーキングを終えた夜は、最低限の三大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）を摂取、BCAAやグルタミンなどで筋肉の修復を手助け。
翌朝は、しっかりめに糖質を摂取すれば完璧です。