短期間で体重を落としたい。何か良い方法はないかな？
あります。３日間断食です。この記事では、実際に私がグリーンスムージーで３日断食を行った体験談をご紹介しています。
その結果、体重が3.5kg減りました！
目次
グリーンスムージーで３日間断食
断食の効果は？
断食の効果・効能は数えきれないほどあります。（人によって差があります。体質や体調にもよるので、全員がぜったいに痩せるとは言い切れませんし責任は持てません。）
- 体重が減る
- 体脂肪率の低下
- 心身をリラックスさせる
- 活動的になる
- 宿便が取れる
- 内臓や血液の浄化
- 体質改善
完全断食に比べると？
「塩と水だけの完全断食」をする場合と比べると、グリーンスムージーを使った断食はマイルドです。初心者向け！
塩と水だけ（生きていくのに必要最低限）で３日間断食するのが、そりゃ一番痩せます。でも、超ハード。私にはできません。
私の行った、グリーンスムージーを使った３日間断食なら、塩と水だけの断食に比べると、かなりマイルドですよ。
（マイルドであるが故、宿便を完全に出すまでの効果は期待しないでください。）
グリーンスムージーで３日間断食に必要なもの
- グリーンスムージー（市販のもの）
- 水
- ハーブティ（水分の補完として）
- 根性
これだけ。
１．グリーンスムージー
自分で作る場合
自分で作る場合は、腸で発酵しやすい食材は避けてください。（キャベツ、白菜など）
私のおすすめレシピはこちら。
- 水 150ml
- バナナ 1/2本
- オレンジ 1/4個
- ほうれん草 少々
バナナで食物繊維、糖質を、オレンジでビタミンＣを、ほうれん草で鉄分を摂取できます。
コンビニのグリーンスムージーを買う場合
どのメーカーのグリーンスムージーを選んでもOK。１日に１本飲みますので、３本を用意してください。
ローソン、セブンイレブン、ファミリーマートで売っているグリーンスムージーが個人的には上位ランキングです。
※今回の３日間断食には、コンビニのグリーンスムージーを使いました。
２．水
水は水道水ではなく、ミネラルウォーターにしましょう。断食時は身体が繊細になるので。鉄分を多く含む硬水（コントレックス）などはオススメしません。
我が家はウォーターサーバーを設置しているので、新鮮な水を好きなだけ飲むことができます。ペットボトルに入れて持ち歩けば、コスパも良いです。
３．ハーブティ（水分の補完として）
グリーンスムージーと水以外で飲んで良いものとして、ハーブティをおすすめします。
リラックス効果が期待できます。カモミールやラベンダーなど、定番のハーブティで大丈夫です。
４．根性
冗談のようですが、根性は大事です。根性がなければ、途中でリタイアしてしまいます。断食は、やり抜く根性が必要です。
断食を終えた後、スリムになっている自分をイメージすることが大事です！
３日間断食の準備期間・回復期間について
私の個人的な考えですが、３日間程度の断食の場合、あまり神経質に「断食の準備期」を設けなくて大丈夫だと思います。
３日以上の断食の場合は、しっかりとした断食の準備期間が必要ですし、それ相応の知識がいります。
私がお勧めする、「グリーンスムージー３日間断食」は、断食開始の前後１日を準備・回復にあてる感じです。
※あくまで私個人的な意見として書いています。体調や好みは千差万別ですから
３日間断食の準備期間は？
断食開始の前日だけでOK。ただし、日ごろ暴飲暴食が続いている人は、数日前から消化の良い食事に切り替えておいてください
３日間断食の回復期間は？
断食前の準備より、回復期間の質が断食の成功のカギです。３日間断食の翌日は、「おもゆ」や「具なしの薄い味噌汁」を中心に。（後で詳しく書きます）
それでは、具体的な３日間断食の流れをご紹介します。
３日間断食 準備期間
断食準備（前日） 消化の良いものを中心に
断食を開始する前日は、消化の良い食べ物を中心にします。例をあげると、こんな感じ。
朝：グリーンスムージーだけ
昼：野菜うどん
夜：オートミール粥、茹でブロッコリー
準備日（断食の前日）の夕食は、夜の８時までに終えるようにします。
そのあとは、水しか飲みません。
それでは、いよいよ３日間断食の開始です！
心の準備はできましたか？ｖ
３日間断食開始！体調は？辛さは？徹底解説
さあ！３日間頑張れば、もっと健康でキレイになれると信じて頑張りましょう。断食って、体調はどうなるの？辛くないの？心配ですよね。
でも想像するほどでもないですよ。個人差はあるかと思いますが、実践してみて損はないです。
ざっくりと、３日間の体調とメンタルを記載しておきますので参考にしてみてください。
グリーンスムージー断食１日目 お腹がグーグーなりまくる
午前中 グリーンスムージーだけ
口にできるのはグリーンスムージーと水とハーブティだけ。断食初日は、ナチュラルローソンのグリーンスムージーをチョイスしました。
時間をかけて、噛むようにチマチマと飲みます。ぬるくなっても気にしなくて大丈夫です。
水は、飲みたいだけ飲んでOK。ハーブティは、「もう、どーーーーしても我慢できない！」というストレスを感じたときのリーサルウェポンです。
なので断食１日目はハーブティを飲みませんでした。
断食１日目は、お腹が空いて仕方がないという感覚はありませんでした。でもなぜか、お腹がグーグー鳴りまくりました。
静かなオフィスの中、私のお腹の音が響き渡る！これは恥ずかしかったです。
あまりにグーグー鳴るので、飴玉でもなめようかと思いましたが、最初に決めた約束を破ることになるので止めました。
ということで、お腹グーグーの解決策はこちらです。
断食時、お腹がグーグー鳴ったらどうしたらいいですか？
こまめに水を飲むこと、お腹と腰を温めることで改善できるかもしれません。
夕方までが、お腹グーグーのピークでした。水をこまめに飲み、お腹と腰をカイロで温めたことによって、少しずつ症状は緩和されました。
夜には収まっていましたよ。
グリーンスムージー断食２日目 おならが出まくる
午前中 グリーンスムージーだけ
断食２日目は、セブンイレブンのグリーンスムージーをチョイスしました。
セブンイレブンのグリーンスムージーは、サラサラしていて飲みやすいです。よく噛んで飲まないといけないのに、空腹感に負けて一気に飲み干してしまいました。
これが悪かったのか、午後から「おなら」が出まくりました。困りました。静かなオフィスの中、おならを我慢するのが辛かったです。
徐々に空腹感が強くなってきていて若干辛さが出てきましたが、その辛さを忘れさせる効果がありました。おならを我慢するのに必死で（笑
ということで、おならブーブーの解決策はこちらです。
断食時、おならが出まくるのですが、どうしたらいいですか？
床にあおむけに寝て両足を上げて、足をブルブル動かしながらお腹をマッサージするとガスが早く抜けます。
ガス抜き体操を行った後、ゆっくり入浴したら、すっかり腹部の膨満感は消え去りました。ガスが抜けた後は、身体が軽くなりました。
グリーンスムージー断食３日目 頭痛
午前中 グリーンスムージーだけ
断食３日目、最終日。ファミリーマートのグリーンスムージーをチョイスしました。昨日は空腹を抑えきれず、グリーンスムージーを勢いよく飲んでしまいました。
それが腹部膨満感を招いてしまったので、慎重にゆっくり噛みながら飲むことを心掛けました。
関係あるのか無いのか定かではありませんが、昨日の様な腹部膨満感（ガスの滞留）は感じませんでした。
空腹感のピークは断食２日目だったかもしれません。断食３日目は、身体が慣れたのか？空腹を辛いと感じることが少なくなりました。「早く断食を終えたい、今日で終わり！」という気持ちの方が強かったです。
しかし、体調面で非常に気になる事が起こりました。頭痛です。
午後から頭痛が始まりました。肩から首にかけて、緊張した様な状態になってしまいガチガチになってきました。それと同時に頭が痛くなってきました。頭痛はどんどんひどくなり、仕事に差し支えるほどになってしまいました。
ということで、頭痛ガンガンの解決策はこちらです。
断食時、頭痛が起こったらどうすればいいですか？
断食に頭痛はつきものです。原因は、「塩分不足」だといわれています。「少量の塩をなめる」ことで解決することが多いです。
断食３日目にして襲ってきた頭痛。これは、塩分が体内に不足していることで起こる「断食アルアル」の体調不良です。
解決策としては、塩分を補給することしかありません。
頭痛（緊張性頭痛様）が出てしまった場合、外部から温めてもなかなか効果は出にくいです。
断食時は身体がセンシティブになっているので、頭痛薬を飲むのは極力避けたいですし。
断食時の頭痛を抑えるために、断食レシピに「塩」を最初から入れておくべきでした。
塩を少量舐めて経過をみたところ、徐々に頭痛は収まりました。
緊張してしまった肩まわりをほぐすために、夜は岩盤浴に行って身体を温めました。
岩盤浴を終えた頃には、心身ともにスッキリ！体調はすっかり良くなっていました。
断食３日目は、空腹が辛いという感覚よりも頭痛が辛かったので、あっという間に一日が過ぎたという感じです。
こうして、あっというまに、３日間断食を終えることができました。
断食の翌日は、胃腸の調子を整えて普通食に戻すための「回復期間」です。
断食の回復期（断食翌日）
３日間断食程度（特に今回はグリーンスムージーを飲んでいるので）でしたら、回復期間は断食翌日だけで大丈夫です。
回復期に無理をするといけません。断食で身体は中身から変化を遂げています。あなたが想像する以上に。
断食の翌日だけは、身体を回復させるために慎重に食事をしてください。
断食の翌日は、朝～昼にかけては、ほとんど固形物は食べません。
- 朝 おもゆ
- 昼 おかゆ
- 夜 うどん、煮物（柔らかく煮たもの）
断食後、身体が一番必要としているのは、「塩分」と「糖質」です。その他の栄養（たんぱく質など）は消化するのにエネルギーが必要で胃腸に負担がかかります。
まずは米です、米。おもゆから徐々に固形を増やすのがベスト。一度に食べるのではなく、複数回にわけて食べるのがベストなんです。
夜からは、煮物などでビタミンや食物繊維を摂り始めて大丈夫です。よく噛んで食べてくださいね。
断食の翌日は、アルコールは控えた方が良いです。いつもより身体へのダメージが大きくなりますので、アセトアルデヒドが出やすく二日酔いになりやすいので。
断食の回復期が終わったら徐々に普段の生活に
断食の回復期を終えたら、徐々に普段の食生活に戻してください。我慢していた食欲が爆発！なんて事だけは避けましょう。
せっかく３日間頑張ったんですから、胃腸を大事にしながら必要な栄養素を身体に取り入れるための食事をしてください。
３日間の努力を無駄にしないように。
私が３日間の断食で得た効果とは
★★断食の結果＝体重マイナス3.5kg！
体重 － 3.5kg
体脂肪率 －5.8%（出来すぎ）
想像以上、驚きの結果となりました！
暴飲暴食で急激に増加した体重を、リセットすることができました。
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体調の変化は？
断食前に比べると身体のコンディションが断然良くなりました。
今回の３日間断食で感じた効果は主に5つ。
- 体調が良い
- 活力が向上した
- 浮腫みが取れた
- 腸の調子が最高
- 睡眠の質が良くなった
たった３日間の断食、１日の回復期間だけで、この効果を得られたことは非常に素晴らしいと思います。
※あくまで個人差があります
※断食をすれば必ず全員がそうなるとは限りません
簡単に〇〇するだけで痩せるとか、そういうダイエット方法がめちゃくちゃ嫌いな私です。
でも、この３日間断食の効果は、自分が努力した結果です。断食は成功すれば「ダイエット」です。
断食ダイエット最強！
自信をもってオススメできます。
するかどうか、悩んでいる人もたくさんいますね。でも、とにかく行動。やってみないとわかりません。
では、断食に挫折しない「メンタルの保ち方」に続きます。
断食中のメンタルの保ち方
１．音楽を聴く
断食中は精神を落ち着かせることが重要です。空腹が起こると脳は「食事をして栄養を補給せよ！」と指令を出します。
しかし断食中は、身体に必要な栄養が絶たれている。身体は危機を感じて、食べろ食べろと仕向けてきます。
その葛藤がイライラを生むといわれています。ですので、断食中はイライラしやすいんですね。
イライラは失敗のもと。できる限り穏やかな気持ちで断食中のストレスを軽減してください。
断食中にイライラしたときは、音楽を聴いてみませんか？音楽を聴くことは「断食時に感じるストレスの軽減に効果的です。
私はamazonでよく買い物をするので、amazonプライム会員に登録しています。amazonプライム会員はamazon プライムmusic
ヒーリングミュージックも充実しています。好きな音楽をプレイリストに入れて音楽を楽しむことができます。
２．映画を観る
非現実の世界に潜り込むのも、断食時のストレスから逃れる手段の一つです。映画を観ることで、現実の辛さから一瞬でも逃げ出すことができるかも！私は断食時、気を紛らわすために映画を良く見ました。amazonビデオで、定番の洋画やお笑い番組を見て、空腹を忘れるように心がけました。
３．本を読む
本を読むのもオススメ。小説や漫画を読んで時間をつぶすのも良いですが、ダイエットに関する本や栄養学についての本を読むと、断食に対するモチベーションを維持することができます。
４．成功をイメージする
空腹に耐えられなかったり、イライラに負けそうになったら、成功をイメージすることが大切です。
断食をやり遂げて、スリムになっている自分を想像してみてください！
- 断食前よりも、ウエストが細くなっていますか？
- 断食前よりも、肌がきれいになっていますか？
- 断食前よりも、若返っていますか？
想像してください。断食に成功して美しくなっている自分の姿をｖ
断食は超オススメ！定期的に断食しようと思うくらい最高だった！
あまりに調子よく断食を終えることができました。想像以上の効果を実感することができました。
これからも定期的に断食しよう。そう思いました。今回は、グリーンスムージー（コンビニ）を使いましたが、次回はまた別の方法で3日間断食にトライしてみようと思います。
- 塩と水だけの断食（ハードかも）
- 酵素ドリンクの断食（めちゃ痩せるという噂）
- 手作りグリーンスムージーの断食（期待度大！）
以上、断食をしてみたい方の参考になれば嬉しいです。
