一食置き換えダイエットについて
一食置き換えダイエットは、1日3食（朝・昼・夜）のうち、一食だけを低カロリーの食事や飲み物に置き換えることで、一日に摂取する総カロリーを抑えるダイエット法です。
わたしは朝食を「グリーンスムージーに置き換える」方法を選択しました。
一食をグリーンスムージーに置き換えるダイエットを行う上で、
私が感じた主なメリットは３つあります。
- ダイエット時に不足しがちなビタミンを摂取できる
- 野菜やフルーツのもつ抗酸化作用がアンチエイジングに効果的
- 便通が整い体のむくみを取る効果が期待できる
葉野菜を入れればグリーンスムージーと称されます。
スムージーは新鮮な果物や野菜の栄養を丸ごと摂取できるので、栄養価が高くダイエットにオススメの飲み物です。
スムージーを飲むことで、肌荒れや便秘の予防にもなります。市販されているダイエットドリンクや酵素ドリンク、コンビニで販売されているグリーンスムージーを使うのも悪くないと思います。
私は栄養バランスをしっかり保ち、健康的に痩せたかったので、「できるだけ」自分でスムージーを作って飲むことにしています。
”スムージーを作るのに手間がかかる”という理由で、スムージーを敬遠されている方も多いと思いますが、綺麗に痩せるためには努力も必要です！できるだけ、自分でスムージーを作って飲むことを、私は強くおすすめします。（無理なときは市販のもの、飲んじゃえーーー！）
一食置き換えダイエットで痩せた芸能人っているの？
一食置き換えダイエットで痩せた芸能人は、たくさんいらっしゃいます。体が資本の芸能人の方がスムージーを作ってダイエットに取り入れていることからも、いかに生きた果物・野菜を体に摂りいれることがダイエット時に必要なのかが、わかります。
優香さんと小倉優子さんは、私の好きな女優さんなのですが、ご自分でグリーンスムージーを作って飲むダイエットを実践していることを、以前ブログに書いていました。
優香
私の憧れの方、優香さん。優香さんは、過去にグリーンスムージーダイエットで8kgほどの減量に成功されています。
小倉優子（ゆうこりん）
やわらかい雰囲気が魅力の小倉優子さん。ブログでグリーンスムージーに関する投稿をされていました。
朝ご飯は、スムージーだけ？↓↓
グリーンスムージーを始めてから、朝食はグリーンスムージーだけです。
お二人とも、美しくてハツラツとした健康美を感じさせる女性ですよね。彼女たちが実践しているグリーンスムージーをダイエットに取りいれれば、私も綺麗に痩せれるかも！？
そんな期待を胸に、アラフィフの私がトライした今回のダイエット。
芸能人でもなんでもない、単なるアラフィフの私だって痩せれたんですよ！勇気でませんか？（笑
ということで、私が実践した「一食をスムージーに置き換えるダイエット」についてご紹介します。
まずは私が取り決めたルールについて。
半年間で5kg痩せることに成功した私のルール
１．一日のうち一食だけスムージー（グリーンスムージー）に置き換える
２．水をたくさん飲む（最低１日に1.5リットル）
３．使う果物は「みかん」「りんご」「ばなな」など
４．果物の皮と種は使わない
５．スムージーの作り置きをしない
それでは項目ごとに詳しく書いていきます。
一食だけスムージー（グリーンスムージー）に置き換える
一食置き換えダイエットは、１食を何に置き換えてもいいと私は思います。どういう風に痩せていきたいのかによって、チョイスが変わりますよね。
私は１食をスムージーに置き換えましたが、酵素ドリンクだって、プロテインゼリーだって、何に置き換えても良いと思いますよ。
最初は毎朝スムージーを作るのが面倒だと感じていましたが、日課にしてしまえば苦になりませんでした。痩せるための日々のルーティーンだと思って毎朝スムージーを作って飲みました。
水をたくさん飲む（最低１日に1.5リットル）
フィットネスジムでインストラクターをする、私の友人が教えてくれたのですが、「痩せたければ水をたくさん飲むのが良い」そうです。脂肪を分解するためには水分が必要なんですって。最低でも1.5リットル、出来れば2.0リットル以上の水を１日に飲むのがダイエットを成功させる秘訣、とのこと。
ただし、過剰な水分摂取は浮腫みの原因になります。まずは”自分のベストな飲水量”を知ることから始めたほうがいいかもしれません。
スムージーに使う果物は「みかん」「りんご」「ばなな」など
ダイエットは継続させることがとても大切ですよね。色々な食材を使うより、ある程度使う食材の軸を決めた方が効率よくスムージーを作ることができます。
私がよく使った果物は下記の３種類。
みかん
- ビタミンＣが豊富
- ビタミンＰが豊富
- 血管を強化する働き
- 体内のコレステロールの流れを円滑にする働き
- クエン酸が豊富
みかんのビタミンＣはスムージーにしても破壊されにくく、クエン酸が美肌や疲労回復、風邪予防に効果的。
みかんの糖質量は、1/2個で約10.8g。
糖質は高めなので使いすぎに注意しましょう。
りんご
- ポリフェノールを含むのでアンチエイジング効果に期待
- ペクチンが豊富
- 抜群の整腸作用
- 葉野菜の味を引き立てる
- ビタミンＣが豊富
りんごは便秘解消だけでなく、軟便を止める効果も期待できる「抜群の整腸作用」を持つ果物です。どんな葉野菜とも合いやすく、サラリとしたスムージーを作ることができます。
りんごの糖質は1/4個使用で10.5g。
糖質は高めなので使いすぎに注意しましょう。
ばなな
- カリウムが豊富
- ビタミンＢ郡が豊富
- 免疫力アップ効果に期待
- 整腸作用がある
バナナをスムージーに使うと、まったりとしたした口あたりになります。苦味の強い緑黄色野菜と合わせると、飲みやすいスムージーを作ることができます。
バナナの糖質は1/3本使用で8.6g。
糖質は高めなので使いすぎに注意しましょう。
みかん・りんご・ばなな。この３種類を軸に、糖質の少ない葉野菜をつかってグリーンスムージーを作れば、糖質をオフしたスムージーの出来上がりです。
糖質をまったく摂らないダイエットは、体が飢餓状態になり脳から「食べてエネルギーを補充せよ」という指令がでるため、余計に空腹感に襲われます。
適度な糖質を朝食時に摂取するためにも、適量の果物を使ったスムージーはダイエットにも健康維持にも効果的です。
果物の皮と種は使わない
・果物の皮は使わない
・果物の種は使わない
理由は二つあります。
１．種・皮は消化吸収に時間がかかる
２．種・皮には農薬が溜まりやすい
だから私は果物の種と皮はスムージーに使っていません。
スムージーの作り置きをしない
果物と野菜は新鮮であるからこそ、ダイレクトに栄養を体に摂り込むことができます。作ったはなから栄養素は失われていきます。私はスムージーは飲む直前に作り、作り置きはしません。
上記のルールを五か月間、守りながら一食置き換えダイエットを続けました。その結果、健康を害することなく、体重・体脂肪を減らすことに成功しました。
（一食置き換えダイエットを開始してすぐ、好転反応の症状を経験しました。不安になって挫折しそうになったので、一食をスムージー（グリーンスムージー）に置き換えたら体調が悪くなった？もぜひ読んでみてくださいね！）
一食を置き換えるのはいつがベスト？
「一食置き換えダイエットって、”いつ置き換えるのがベストなの？”」という疑問は、置き換えダイエットに関する永遠のテーマかもしれません。
どうせダイエットするなら、一番効率的な方法を選んでロスなく痩せたいですよね。
一日のうち、朝・昼・夜の、いつ置き換えるのがベストなのでしょうか？
置き換えるのは、朝？昼？夜？
５か月間、一食置き換えダイエットを続けて5kg痩せた私の見解は、
スムージーに置き換えるのは、いつもでいい
いつ置き換えるか？決めなくていいです。
自分のベストタイミングなんて、日によって変わるんですから。
置き換えるのは、朝・昼・夜、いつでもいいんす。
>>一食置き換えダイエットはいつがベスト？結果に差が出るの？
ただ、「１日に１食だけは、スムージーに置き換える」という決め事だけは守るべきだと思います。
私が置き換えたのは「朝食」
私は、朝食をスムージーに置き換えています。朝食だけは自分でコントロールできるからです。仕事をしているので、昼食と夕食をスムージーに置き換えるのは難しいんですよね。
朝食は、１杯のスムージーとたくさんの水。半年この生活を続けるだけで、痩せることができました。
もし一食をスムージーに置き換えることができなかったら
コンビニで買う
気軽にコンビニで買えばいいと思います。色々な種類のスムージーが販売されています。
フレッシュジュース（対面販売）を買う
注文してから作り始める対面販売のお店でフレッシュジュースを買うのも良いかもしれません。
出典：果汁工房 karinのブログ
デコポンジュース始まります！
代替品を使う
まとめ
●水をたくさん飲む（最低１日に1.5リットル）
●使う果物は「みかん」「りんご」「ばなな」
●果物の皮と種は使わない
●スムージーの作り置きをしない
●私が置き換えたのは「朝食」
●もし一食を置き換えることができなかったら
＝コンビニで買う
＝フレッシュジュース（対面販売）を買う
＝代替品を使う
ダイエット開始から半年間の記録は【実体験】半年後にどう変わった？一食置き換えダイエットの記録 をご覧ください♪