昨日、私が通っている整骨院でInbodyの計測をしてきのですが、予想に反して結果が悪くてショックを受けました。
筋肉量が若干減っていて、体脂肪率が上がっていました。
先生から、「puyokoさんは、筋肉量が多いので、３日間断食で一気に脂肪を落としてはどうですか？」とアドバイスをもらいました。
グリーンスムージーを使った半日～１日の断食なら、定期的にしていますが、３日の断食は未経験！
そこで、３日間断食をすることが、私の体にとって必要なのか？仮説を立てて検証してみることにしました。
この記事は、「筋肉を増やして脂肪だけを落としたいアラフィフの女性」で、断食（ファスティング）をしようか悩んでいる人の参考になるかもしれません。
３日間断食（ファスティング）で体重が3kg減る
３日間の断食を行うことで、「脂肪が3kg減る」という仮説を立ててみます。なぜ３kgかというと、整骨院の先生が、こうおっしゃったからです。
３日間断食をすれば、平均して3～4kgの脂肪が減ります。
今まで何十人という女性に３日間断食を指導しましたが、全員が3kg以上の体重を落とすことに成功しました。
３日間断食をすると、筋肉も減りますが、それ以上に脂肪が減ります。
筋肉量の少ない女性には３日間断食は勧めません。ある程度筋肉量のある女性で、脂肪だけを落としたい場合は、３日間断食は非常に有効なダイエット方法です。
ただし、何も食べない、何も飲まない「断食」とは違います。
臨床学的に立証された断食のメニューに沿って、準備食から断食、回復食へと計5日間、決められた生活をする必要があります。
ファスティングは、脂肪も減るが筋肉も減る
これは生理学的に、避けようがないらしいです。
３日間断食で、筋肉も落ちるかもしれないが、まずはウェイトをとにかく落とし、スタートラインに立つ。そして、そこから新たに筋肉を増やして脂肪を減らすダイエットを始めると良い、とのことでした。
ここでは、仮説でしかありません。実際に３日間断食を行った経験がないので。
３日間断食をすることで、どれぐらい体の組成が変わるのか？実際に自分が経験してみないとわかりません。
しかし、「３日間断食することで、3kgの脂肪が減る」という仮説を立てなければ、チャレンジする気にもなれません。
ということで、「３日間断食すれば、3kgの脂肪が減る」という路線で、引き続き検証を続けます。
私が気になるのは、断食することによるメリットより、「デメリット」です。自分の体に起こるかもしれない「不具合」を想像してみます。
３日間断食（ファスティング）のデメリット
体調を崩すかもしれない
免疫力が低下する
食事をしないということは、体温が下がります。体温が１度下がるだけで、数パーセントの免疫力が低下するといわれていますよね。なので、３日間も断食をすると、体温が下がって免疫力が低下する恐れがあります。
その結果、風邪をひきやすくなるかもしれません。
空腹時に胃が痛む
空腹時に胃の不快感を覚えることってありますよね？日頃でもそうなのですから、３日間も断食をすれば、もしかしたら胃痛を起こしてしまう恐れがあります。
その結果、胃酸過多になって何等かの不具合が発生するかもしれません。
運動時に障害が出る
少し炭水化物を控えすぎただけで、足が攣りやすくなったりしませんか？3日間断食をしている最中に運動などをする場合、ケガの危険性が高まる恐れがあります。
その結果、体のどこかが故障するかもしれません。
筋肉も減る
脂肪だけを落とすのは不可能なので、筋肉も同じ様に減ってしまうのが最大のデメリットです。
思いつくデメリットを書きましたが、３日間断食を行う場合、スケジュールの管理も重要だと感じました。
大切な仕事やイベントなどの前に断食を行うのは、やめておいた方が賢明かもしれません。
では次に、デメリットを上回るほどのメリットがあるのか？引き続き考えてみたいと思います。
３日間断食（ファスティング）のメリット
体重が減る
３日間も断食するのですから、体重が減って当たり前です。半日～１日の断食でも1.0～1.5kgの体重が落ちますからね。
内臓を休めることができる
３日間も断食をするのですから、内臓は元気を取り戻すに違いありません。きっと、口にして良いのは、
- 水
- 味噌汁
- 塩分
- にんじんジュース
程度だと思います。日頃、消化吸収で休みなく働いている内臓を休めることができれば、血流も良くなるだろうし、体の老廃物も排出しやすくなるはずです。
肌がきれいになる
血流がよくなることで、新陳代謝も活性化されるはずです。その結果、肌のくすみがなくなったり、目の下のクマが薄くなることが想像されます。
実際、断食（ファスティング）の体験談を読みますと、ほとんどの方が「肌荒れが治った」と言っています。
体の調子が良くなる
胃腸を休めることができ、老廃物を排出する能力が高まり、体温が低下することで睡眠状態よくなるかもしれない。
その結果、全体的に「体の調子が良くなった」と感じることができるかもしれません。
思いつくメリットを書きました。
どうでしょう？デメリットよりメリットの方が上回りますか？
そうですね・・・私は、「筋肉が減る」という事が最大のネックに感じます。でも、筋肉はその後のトレーニングと食事で、しっかり増やしていく事が可能ですよね。
断食（ファスティング）で成功している人の事例
うん。３日間ファスティング、悪くないかも。
ということで、ファスティングで成功している人の事例を探してみます。
人によってダイエットの目的、目指すボディが違いますが、私の場合は、「しっかりと筋肉のついた、均整の取れた身体」が理想です。
ですので、食べないダイエットをしている方ではなく、「筋トレをしているトレーニー」の方の事例を探してみます。
・・・すいません。良い事例を見つけることができませんでした。
- フィジーク ファスティング
- 筋トレ ファスティング
などのキーワードで検索してみましたが、トレーニーの方々は、通常から摂取カロリーを抑えた生活をしているので参考になる記事を見つけることができませんでした。
で、３日間ファスティング、するのしないの？
ここまで考えてきて、少し答えが見つかった気がします。「デメリットで気になるのは筋肉が減るという事だけ」です。
さほどのリスクも無さそうですし、整骨院の先生も「しんどくならないメニュー（臨床学的に立証されたもの）を伝授するから絶対に大丈夫」と言い切りました。
なので、スケジュールを調整して、都合が合う時に３日間ファスティングにトライしてみようと思います。
もちろん、３日間ファスティングの結果は、Inbodyの計測でしっかりチェックします！
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