断食・ファスティングについての議論が分かれているのをご存じですか？
- 断食・ファスティングは筋肉が減るので危険
- 断食・ファスティングは空腹になることで美容効果を得られる
これ、どちらの意見が正しいのでしょうか？残念ながら、医学的に立証されていないので、「どちらともいえない」というのが私の見解です。
でもですね、私は定期的に断食・ファスティングをして健康を維持してきた経験があるので、「健康を害するレベルでなければ、断食・ファスティングはダイエットや健康には良い効果をもたらす」と思っています。
完全な断食は、なかなか厳しいです。続きません。なので私は、「グリーンスムージーを使った半日だけの断食」を月に２回ほど、行ってきました。
めちゃくちゃ体調がよくなりますよ！
グリーンスムージーを使った半日だけの断食
断食は注意が必要
最強なのは、手作りのグリーンスムージーを使った「半日だけの断食」。（私の独断と偏見）
水しか口にしないハードな断食は、心も折れますし、下手すると貧血や低血糖で倒れてしまうことだってあります。
実際、私は倒れたことがあります。その時働いていた、百貨店の朝礼時。
急に意識が遠のいて、バタン！と倒れてしまいました(^^
開店と同時に、たくさんのお客様が店内に入ってくる中、私は救急隊員に担架に乗せられて搬送されました。（汗
だめですよ、無謀な断食は。体壊します。
半日だけの断食とはいえ、自己流で行う断食の場合は、最低限のミネラルを体に取り入れるようにした方が断食の効果が上がること、私は自分の体験から知っています。
断食時に体に取り入れるもので効果が変わる
断食時は、体が非常～に繊細になります。断食時に、体にどんな成分を取り入れるかで、断食の効果が大きく変わります。
水と塩だけしか口にしない断食は、確かに体重がグンと減りますので痩身には効果的かもしれませんが、ハードなんですよね。準備食・回復食にも気を付けないと、胃腸をやられます。マジで。
特に回復食をしっかり摂取しないと、断食明けに口にしたもの、丸ごと残さず、体が吸収しようとするので、めちゃくちゃ太りやすくなります。
断食時、体に取り入れるもので効果が大きく変わるのは事実です。
断食の時にオススメなのは？
私の経験からくる、独断と偏見で申し上げますと、
手作りのグリーンスムージーを断食に使うのが最強
です。
何も飲まないより、コップ１杯の「葉野菜+水だけのグリーンスムージー」を飲む方が体重減ります。
葉野菜と水だけで作ったグリーンスムージー！これを断食時に飲むのが、一番ダイエット効果が得られるように思います。
※野菜に含まれる自然の酵素を生きた形で摂取できるので。
体が繊細になる断食時、葉野菜は無農薬のものを使用するのがベター。水も良質な水を使うほうが良いです。
グリーンスムージーを作るのは、正直、面倒です。誰でも簡単に、毎日作れるわけがありません。新鮮な野菜と水で、グリーンスムージーを手作りできれば最高ですが、無理な時は代替品でもOKです。
今はコンビニでもグリーンスムージーが手軽に買えるので、手作りが無理なら買っちゃえばいいと思います。
コンビニのグリーンスムージー
健康志向の女性に人気のコンビニスムージーは、手軽に野菜やフルーツの栄養素を摂取できるというふれこみで、コンビニ各社が順調に売り上げを伸ばしています。
- 健康に気をつけている
- ダイエットしている
- 食事が偏りがち
正直、栄養素っていっても、生きた野菜に比べれば無いに等しいんですけど、無添加・無着色の商品も多いので、体にとっては悪くないと思います。
断食やファスティングの置き換えとして、コンビニのスムージーを使う女性が増えているそうです。
では、どんなコンビニスムージーが断食に向いているのでしょう？
断食にオススメのコンビニグリーンスムージー
１．ナチュラルローソングリーンスムージー one day
ナチュラルローソングリーンスムージー
濃厚で、野菜の栄養がぎゅっとつまったコンビニグリーンスムージーです。1日分の野菜350gを使用した、本格的な味わいのグリーンスムージーです。ミキサー仕立ての食感が楽しめます。果汁の味を引き立てるアガベシロップを加えたやさしい味わいです。
断食時に適度な糖分を補うことができます。
人工甘味料等の添加物を従来品より削減しました。
1食分の野菜118g(※1)に相当する11種類の野菜に、キウイやりんご等をブレンドし、飲みやすく爽やかな味わいに仕上げました。
糖分はちょっと高め！低糖質ダイエットをしている人は、次に紹介する、Off&Plusの方がオススメです。
２．ナチュラルローソングリーンスムージー Off&Plus
ナチュラルローソングリーンスムージーOff&Plus
コンビニで売っているグリーンスムージーの中で、一番糖質が低いグリーンスムージーです。
断食の時、特に一食だけの午前断食の際に飲むのがオススメです。
１本飲んでも、気になるカロリーは40kcal。糖質5.8g。１食分の野菜118g（11種）と果実（3種）を使用。すっきりとした今までのおいしさはそのまま植物性乳酸菌200億個を配合しました。
コンビニでは、ローソンが健康志向が強いので、私はコンビニでグリーンスムージーを買うときはローソンと決めています。特にナチュラルローソンの商品は無添加やカロリーの低い商品が多いので、ファスティング時にチョイスすることが多いです。
ということで、断食時に使うコンビニのグリーンスムージーは「ローソン」で売っているコンビニグリーンスムージーがおすすめです。機会があれば、ぜひ一度試してみてください。
「でも、コンビニのスムージーで断食するメリットって他にあるの？」そう感じた方のために、私が考える「断食にコンビニのスムージーを使う３つのメリット」をお伝えします。
断食にコンビニのグリーンスムージーを使うメリット
- いつでも手に入る
- 無添加の商品が多い
- メーカーがしっかりしている
断食時は体がナイーブになるので、体に取り入れるものに敏感になってしまいます。コンビニのグリーンスムージーなら、メーカーがしっかりと管理しているので、安心して飲むことができます。
再度言いますが、自分でグリーンスムージーを手作りするのが一番健康的なのは言うまでもありません。ですが、面倒で行動に移せないのは機会の損失。それなら、手軽にアクションできる方法を選択して、ダイエットのために一歩踏み出すほうがいいかなと思います。
今まで、私はいろいろなものを断食時に試しました。
- 酵素ドリンク
- 野菜ジュース
- 粉末のグリーンスムージー
- 青汁
酵素ドリンクは通販で購入するのが面倒。しかも美味しくない。野菜ジュースは糖質が高い商品が多い。粉末のグリーンスムージーは添加物が気になる。青汁は、飲む気になれない。
ということで、断食時にグリーンスムージーを飲むことが定番となりました。
酵素ドリンクを使った断食は？
酵素ドリンクには否定的な感情があったんですよね。無駄に広告費がのっている様な気がするし、「本当に体に良い酵素ドリンクを見極めるのは難しい」から。
はじめての３日間ファスティングにも書いたのですが、ドラッグストアで酵素ドリンクを見つけることができなくて、結局ネットで購入することになったんですよ。
私の経験上、３日間もの断食を行うなら、酵素ドリンクを使う方が効果的かなと思います。半日～１日程度の断食なら、水と少量の塩分だけでも十分ですし、排出する機能を高めたいならグリーンスムージーを使うのもGood。でも、３日も断食するとなると、酵素が一番手っ取り早く体内の最低限の栄養を確保できるのではないかなと。
グリーンスムージーは酵素を丸々摂取できるのが魅力ですが、消化に時間がかかります。１日以上の断食をする場合は、酵素ドリンクを使って断食するのが良いと思います。
酵素ドリンクは少量で購入すると割高だし、２リットルとか購入すると、１日では飲みきれない。ということも含めて、３日間断食には酵素ドリンクという考えでいいと思います。
ただし、無添加で品質の良い酵素ドリンクを見つけるのは結構大変。いざ購入するとなると、迷うと思います。なので、前もって下調べして、余裕をもって断食に挑んでくださいね。
