クロスフィットトレーナーAYAさんのボディメソッド

もうプヨプヨは嫌だ!涙

体脂肪20%をきって、引き締まったbodyを手に入れたい!

クロスフィットトレーナーのAYAさんみたいなボディーになりたい!

AYA’S ボディメソッド

AYAさんはクロスフィットトレーナーの第一人者です。

AYA’s functional LIFE
AYA オフィシャルブログ by Ameba

AYA's オフィシャルブログ by Ameba

AYA’s オフィシャルブログ by Ameba

AYAさん

素晴らしい筋肉美!

☆割れた腹筋
☆均整のとれた筋肉
☆たるみのない顔
☆ひきしまったヒップ
☆ボディメイクに対する真摯な姿勢

AYAさんの美しい外見もさることながら、私はAYAさんの生き方や考え方が大好きです。

AYAさんの、AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディは、モチベーションを一気に上げることができる本です。

 

詳しい内容は割愛しますので、自分で買って読んでください。買ってCrossFitのワークアウトを実践してくださいv

まずは2週間、めいっぱい自分を追い込んでみてください。カラダつきが変わります。気持ちも変わります。

~AYA ボディメソッドINTRODUCTIONより~

AYAさんは、このボデイメソッドを実践して3年で、

体 重 -3kg
体脂肪 -5%

を実現したそうです!ビフォーアフターの写真を見ると、数値以上にボディラインが引き締まったことがわかります。素敵!

さて。そんなAYAさんのボディメソッドのルールの中から、私の目に留まったものを抜粋させていただきます。

1.自分が愛せる理想の体は手に入ると信じて頑張る

Embed from Getty Images

「体脂肪を減らしたい」
「腹筋を割りたい」

いくらそう思ったところで、行動しなければ成し遂げれるわけがない。体を変えるには努力が必要。〇〇するだけで痩せるダイエット、といった方法に頼っているかぎり、フレキシブルな動ける体を手に入れることは出来ないんだと思います。

私は今より体脂肪を3%減らせば、目標達成できます。

あと3%。たった3%を減らすためにはどうすればいい?

”〇〇するだけ” に逃げようと思った時点で負け”

そうです。頑張れば、自分が愛せる理想の体は手に入ると信じて、努力するしかない。
やれば変わると信じて頑張るしかない。

まずはその意識から、変えてみよう。

2.ラクなボディメイクはない

Embed from Getty Images

運動による消費カロリーは、同世代のアラフィフ女性に比べると多いかもしれません。

でも、自分を追い込んでいません。筋トレだって、負荷をかけることが出来ずに緩い刺激しか筋肉に与えることができていません。

AYAさんのエクササイズをDVDを見ながら実践してみましたが、

キツい(涙)

このワークアウトは17の基本エクササイズから成っているのですが、本当にキツい。

アラフィフ世代は無理せず、自分の出来る範囲から始めることをオススメします。

このワークアウトで得られるメリットは、

 ・脂肪燃焼
 ・代謝アップ
 ・体幹強化

有酸素運動で脂肪を燃やしながら筋肉にアプローチし、代謝をアップする、理想的なワークアウト。

2週間やり遂げることができたら、精神的にも強くなれるかも!

TOUGHなワークアウトへの挑戦は、肉体的にも精神的にも、必ず変化をもたらしてくれます

3.トレーニングでボディラインをつくる

Embed from Getty Images

食事制限や偏った食品だけに頼るダイエットで体重を落として痩せるのではなく、理想のボディラインに近づくためにはワークアウトが必要。

食事制限ではなくトレーニングでボディラインをつくる

4.体重という”数字”は気にしない

Embed from Getty Images

気にしたくないけど、どうしても気になってしまうのが「体重」。トレーニングで筋肉が増えれば体重が増えるのは当たり前のことなんですよね。

数値より大切なのは、「見た目」

筋肉が増えて、体重が増えても、ボディバランスが整っていて体脂肪が適正であれば「絞れたスタイル」に見えるものです。

体重が増えた減ったで一喜一憂してしまうことが多いです。いまいちど、考えかたを改めます。

5.ワークアウトなくして脂肪は燃えない

Embed from Getty Images

ラクして痩せるなんて絶対に無理。有酸素運動と無酸素運動のミックス、CrossFit。

見せるだけの筋肉を付けるのではなく、しっかり動かせるフレキシブルな筋肉。

アラフィフでも年齢に負けずにワークアウトを頑張れば、きっと体は応えてくれるはず。

有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動の筋トレで刺激を入れる

 

あとは合理的な食事方法、栄養の摂取方法で「体脂肪を減らしていく」

さぁ、モチベーションアップ!

Embed from Getty Images

読むだけで、見るだけでもモチベーションが上がりますよね!

憧れの女性の姿を見続けることは、ボディメイク(ダイエット)する上でとってもモチベーションを維持させてくれる効果があるそうです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です