メンタルの安定にセロトニン!腸内環境を整えて幸せホルモンを増やす方法

  • セロトニン
  • ドーパミン
  • アドレナリン

これらのホルモンがメンタル面に大きく影響することは、よく知られていますよね。

特に「セロトニン」と「ドーパミン」は、幸せホルモンと呼ばれ、メンタルの安定には欠かせないです。

幸せホルモン「セロトニン・ドーパミン」を増やすコツは、腸内環境を整えることなんですよ!

腸とセロトニン

腸管免疫と腸内細菌とセロトニン

腸管は最大の免疫器官で、ヒトの腸管には500種類以上、約100兆個の腸内細菌が生息しています。消化されなかった食物繊維などが、腸内で発酵することによって代謝されます。腸内細菌は、一定の構成比を保った腸内細菌叢(腸内フローラ)を形成しており、「もう一つの臓器」と呼ばれることもあります。

とにかく、腸管の免疫力を上げるために「腸内環境を整える」ことが大切!グリーンスムージーを飲むのもオススメです。

グリーンスムージーを飲むことで、腸管免疫をアップさせる効果が期待できます。先日、私が取得した「スムージースペシャリスト資格検定」のテキストでも、腸内環境を整えることの重要性がピックアップされていました。グリーンスムージースペシャリスト資格を取得しました!~ピュアスムージーのレシピ~

人間は、口から食べたものが消化器官によって消化され、必要な栄養を吸収して不要なものを排泄します。特に腸は、私達の体をつくるためにとても大切な働きをする臓器です。

腸内環境が悪いと、私達の体に様々な悪影響を与えます。

腸には60%以上の免疫細胞が集中していると言われています。腸には約1億個もの神経細胞が存在しています。腸は影響吸収・排泄機能だけではなく、ホルモンを生成す臓器であること。セロトニンの95%が腸で作られているという研究発表があります。

(セロトニンがもたらす効果)

 

  • 心を落ち着ける
  • リラックスさせる
  • 幸福感をもたらす
  • 満腹感を感じさせる
  • 食欲を抑える

セロトニンは精神安定作用と食欲コントロール作用を持ち合わせているホルモン

甘いものやジャンクフード、肉類は一時的にセロトニンの分泌量が増えるため、不足すると「食べたい!」という欲求が湧き上がることが多いんです。

特に生理前のPMS期は、ホルモンのバランスが崩れやすく、ストレスの影響を大きく受けやすい時期。過食に走りやすいダイエットにとっては注意が必要な時です。アラフィフの更年期世代の私たちにとっては、なおさら!

イライラする、食べたいなどの欲求を抑えるためにもセロトニンの分泌量を増やすことが重要となってくるんですよね。

セロトニンの分泌量を増やすには、腸内環境を整えることが重要!

セロトニンの分泌量を増やすには

セロトニンを増やす方法で良く知られているのは、

  • 朝陽を浴びる
  • 血流を良くする
  • 副交感神経を刺激する
  • アロマなどでリラックスする
  • セロトニンを食事からとりいれる
  • 良い睡眠をとる

などでしょうか。

朝陽をあびることでセロトニンの分泌を促すことができるのは良く知られています。

朝陽を浴びることでセロトニンの分泌量が増え、体内時計のリズムを整えることができます。

血流をよくするためには、ウォーキングやジョギングなど、ある一定のリズムで行う運動も効果的です。
運動後15分ほどで、ベータエンドルフィンというホルモンが分泌されて、その後にセロトニンの分泌が始まります。

セロトニンの分泌を促す食材は、セロトニンの原料となるトリプトファンなどの必須アミノ酸が含まれている食物です。

■バナナ

 

 

 

 

■大豆

 

 

 

 

■そば

 

 

 

 

トリプトファンは人間の体内で作られないので、食物から取るしかありません。また、トリプトファンだけではセロトニンにならず、必ずビタミンB6が必要です。

ちなみに乳酸菌生産物質の上清部分には、必須アミノ酸の一種トリプロファン、およびビタミンB6であるピロドキシンが含まれています。

腸に良いヨーグルトも摂りたい

リラックスすることでセロトニンの分泌量が向上します。リラックスするために、ラベンダーや、ローマンカモミールを活用するのも有効。

セロトニンがしっかり出ていると、質の良い眠りのために必要な、メラトニンというホルモンの分泌が増えます。

グレリンという食欲増進・空腹ホルモンがあるのですが、グレリンは睡眠不足の時に分泌量が増えることがわかってきています。

まとめ

長くなりました。セロトニンの分泌量の増やし方、
まとめます。

グリーンスムージーを飲む

腸内環境が整う

セロトニンの分泌量が増える

 

腸内環境を整えることでセロトニンの分泌を促進させる!

 

これで決まりですv

 

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