お腹マッサージで劇的にポッコリお腹解消!頑固な皮下脂肪を3cm減らした3ステップ

お腹マッサージの方法

「お腹マッサージって、ポッコリお腹解消に効果ある?」

下腹ポッコリ、この脂肪さえなければスタイル良く見えるのに!

そう思って悩んでいる人、多いですよね。

お腹マッサージがダイエット(痩身)に効果があるなら、面倒くさくてもトライしてみたい!

でも本当にお腹マッサージは効果あるの?

はい~!同じ様に悩んでいた私が、
実際にお腹マッサージで3cm、へこませることに成功したので、本気で効果ありです!

たった3ステップ。
お腹マッサージでリンパを流し、老廃物や脂肪が排出されやすくなるんです。

この記事を参考にマッサージを行えば、今より下腹がへこんでウエストが細くなる可能性大!

文末にお腹マッサージの注意点も書いておくので、無理のないお腹マッサージを行うようにしてくださいね。

お腹マッサージで今よりスッキリとした体形を手に入れましょう!

たった3cm減っただけ?いえいえ、劇的にシルエットが変わりますよ。

STEP1.お腹マッサージの前に半身浴をする

半身浴

まず、体を芯から温めてからお腹マッサージをします。20分ほど、ぬるめのお湯(40度程度)につかって体を温めましょう。

血流が良くなり、その後に行うお腹マッサージの効果が増大します。

STEP2.お腹の皮下脂肪を揺する

お腹の皮下脂肪を揺する

贅肉をつまんで、ブルブル揺する。そうすることで、脂肪が分解されやすくなり、その後に行うお腹マッサージの効果を引き上げてくれます。

風呂でお湯につかりながら、下腹の皮下脂肪をグビっと!掴み、ブルブルと揺すってください。

STEP3.全身を軽くマッサージする

全身に点在しているリンパを指圧したり、軽くマッサージしてお腹マッサージ前のウォーミングアップ。

リンパ管は繊細なので、無理な力で押すのは止めましょう。ボディクリームを使って、なめらかな圧力をかけるのが一番リンパの流れを良くする効果があります。

ボディトリートメントに定評のある、クラランスがオススメ!

おすすめのマッサージクリームその1.|クラランス ボディフィット

クラランス・ボディフィットの容量は200ml。※期間限定でスペシャルサイズも販売されています。

パッケージは手で持ちやすいサイズです。薄いピンク色のクリーム状のジェル。肌に乗せると滑らかに伸びるので、少量から試して好みの量を模索するのが良いです。

この、クラランス ボディフィットは、クラランスのロングセラー「トータルリフトマンスールEX」からリニューアルされた商品。

ボディフィットで新配合された成分”マルメロリーフ”が引き締め効果を更にアップ!

ボディフィットは各種の脂肪細胞に働きかけて、脂肪の除去・セルライトの改善に役立つ人気商品なんだそうです。

・脂肪を溜め込む細胞
・脂肪燃焼を抑制する細胞
・脂肪を固める細胞

↑ の脂肪細胞に働きかけて、脂肪の除去・セルライトの改善を促すし、浮腫みや疲れの改善が期待できるボディクリーム。

クラランス ボディフィットは、塗ったあとスースーとします。ベタつき感はありません。良く伸びるので、お腹マッサージがやりやすい!クラランス ボディフィットを塗ると、肌が滑らかになるので、乾燥しがちな膝部分やスネの部分に潤いを与えることができるので、フットマッサージにも向いています。

オールシーズン使えるんじゃないかな?

香りはキツく無いけど、さほど特記するほどの良い香りでもない。良い香りのボディクリームがお好みなら、クロエのボディクリームの方がいいですね。

おすすめのマッサージクリームその2.|クラランス クレームマスヴェルト

クラランス・クレームマスヴェルトはボトルタイプのマッサージクリームです。
クレームマスヴェルト どっしりしたボトル

 

ボディフィットと違い、白いまったりしたクリーム状のマッサージクリームです。

まったりとした感触のクリーム。香りは、特記するほどの良い香りではありません。伸びが良いです。マッサージしやすいです。

クラランス クレームマスヴェルトを使ったマッサージ方法

クレームマスヴェルト マッサージ方法

1.【method前に”めぐり”を整えます】

製品をつける前に、膝の裏とそけい部を3回、握りこぶしでプレスします。この与圧によってリンパの流れを整えます。

2.【肌をやわらげ、なじませます】

製品を適量手のひらにとり、皮膚温程度に温めます。

3.【ヒップのマッサージ】

円を描くようになじませます。それから握りこぶしで、ヒップをしたから上にプレスするように12回スライドさせます。

4.【腕】

撫でるように心臓に遠い方から近い方になじませます。特に二の腕を念入りに行います。それから握りこぶしで反対側の腕をプレスするようにスライドさせます。それぞれ交互に12回ずつ行います。

5.【ひざ】

撫でるように下から上になじませます。膝の内側を念入りに行います。それから握りこぶしで下から上に向かってプレスするようにスライドさせます。左右交互に12回ずつ行います。

6.【ラストはウエストと腕】

ウエストは手の平をウエスト前面に、親指を背面に置き、前から後ろ、後ろから前に交互にスライドさせます。腕はひじを反対の手で抱えるように包み、肩に向かって左右1回ずつスライドさせます。

youtubeでクラランスのマッサージメソッドの動画がありますので、マッサージの御参考に。お腹の部分は最後にマッサージすることで効果がアップするようです。

 

ここで、おさらいです。

STEP1.お腹マッサージの前に半身浴をする
STEP2.お腹の皮下脂肪を揺する
STEP3.全身を軽くマッサージする

上記の3STEPが済んだら、いよいよお腹マッサージの開始です!

お腹マッサージの方法

お腹マッサージの方法

わたくし、アラフィフのダイエッターぷよこが良くお世話になる、リンパドレナージュ専門店の凄腕エステティシャンYAさんに、正しいお腹マッサージの方法をお伺いました!

とにかく下腹の脂肪を揉んでつまんで絞り出す。リンパの流れに乗せて脂肪を流してしまいましょう!

★握りこぶしでプレスしながらスライドさせる
★心臓に遠いところから近いところへ
★リンパの流れを考えて

自己流でリンパを下手に触りすぎると、体調がおかしくなったりリンパ管に炎症を起こしてしまうこともあるそうです。

リンパに負担をかけないために、アロマオイルを使用してお腹マッサージをするのがベストだそう。

アロマリンパマッサージは、普通のマッサージとは違い、”リンパの流れに沿って老廃物や疲労物質を流す”マッサージ方法です。筋肉のコリをほぐすマッサージとは全く違います。

マッサージを受けるpuyoko

マッサージを受けるpuyoko

  • マッサージ前は環境を整え、リラックス
  • 手や身体を清潔にしてからマッサージを
  • オイルは両手でよくなじませて体温で温めてから
  • ゆっくりとリズミカルにマッサージ
  • マッサージ後はそのままオイルを肌へ浸透させる

お腹マッサージを行う時間帯は、入浴後がベストです。お風呂上がりは体が芯から温まり、血液の流れが良くなっています。

マッサージをすることでさらに血流やリンパの流れが促進されるので、効果が倍増します。

また、前述しましたが、リンパマッサージ後は老廃物をスムーズに排出するために常温の水やハーブティを摂取すると良いでしょう。

ハーブティ

お腹マッサージのやり方は、あまり深く考えなくて大丈夫!

とにかく、脂肪の分厚い部分を、手のひらやグーをした手の甲で、流す、流す流す。

時間にして3~5分程度。リンパに負荷をかける恐れがあるので、強すぎる圧力をかけたり、長時間マッサージするのはNGです。

最後に、お腹を時計周りに優しくマッサージ。便通も良くなり、脂肪の燃焼も促進され一石二鳥。

・マッサージ後には温かい飲み物を飲む
・施術後2時間は物を食べない

アロマリンパマッサージの後は、一気に眠気や疲労感を感じることがあります。アロマリンパマッサージの施術後は、出来るだけ予定を入れずに穏やかな時間を過ごせるように段取りしておいた方がいいですよ。

副交感神経が優位になるので、アロマリンパマッサージ後は集中力が低下するように感じます。

ダイエット開始時は、下腹の贅肉は硬くてどっしりとしていました。体重と体脂肪が落ちはじめると、下腹の贅肉が柔らかくなりはじめました。
脂肪が硬いうちは、なかなか贅肉は落ちません!

脂肪が柔らかくプヨプヨしてる場合、アロマリンパマッサージ等で揉み出す・絞り出すのが有効です。

リンパが詰まっている箇所は、マッサージすると、かなり痛いです!アロマリンパマッサージした翌日は、ぽっこりお腹が、少しすっきりして見えます。リンパの流れを良くすることで、全身の浮腫みが取れ、痩身につながります。

私は”生活の木” のアロマオイルを使ってボディケアをしています。生活の木は、アロマオイルだけでなくマッサージオイルのベースも豊富に取り揃えられています。

生活の木のマッサージオイルは全て植物原料(オーガニック)を使用しています。マッサージしたい部位や用途に合わせて選択できます。

マッサージオイルをベースに、お好きなアロマオイルを混ぜてみて。肌に塗布してなじませるだけでリラックス効果が得られます。

おすすめのベースオイルは、「生活の木 ホホバオイル・クリア(植物油、化粧用油)」です。
保湿効果の高い植物性ワックスで、成分はホホバ種子油(ツゲ科)。

圧搾法で抽出されていて、原産国はイスラエル。
内容量25ml。使用期限は2年ほどです。

お腹マッサージの効果

  • リラックス効果
  • 老廃物、疲労物質の排出
  • 内臓の働きが活発になり消化能力が上がる
  • 皮下脂肪の減少
  • 冷え性が改善される
  • 疲れにくい体になる

 

内臓の働きが活発になり消化能力が上がる

腸を「のの字」でぐるぐるマッサージすると便通が良くなる

と聞いたことはありませんか?

お腹マッサージをすることで、リンパの流れが良くなり、老廃物が押し流されるため、鈍感になっていた腸の消化能力が活性化します!便秘の改善はもとより、軟便にも効果があるんですよ。

便秘は、百害あって一利なし。腰痛・肌荒れ等の不快な症状だけでなく、ポリープや癌などの誘因にもなりかねません。

お腹マッサージを正しく行うことで、内臓の働きが活発になり消化能力がアップします。

冷え症が改善される

お腹のリンパマッサージをすると、すぐに体がぽかぽかし始めます。あなたのお尻は、温かいですか?冷たいですか?冷たい場合は、体が冷えている可能性があります。

手足が温かくても、お腹やお尻が冷たい場合は、内臓が冷えている可能性大!冷えは、体調不良の根源です。

疲れにくい体になる

お腹のリンパマッサージをすると、副交感神経が優位になります。ストレスが軽減され、血流が良くなることで、疲労回復物質が全身に行き渡り、疲れを癒してくれるのです。

最近疲れやすいな。疲れが取れないのは年齢のせいかな。と感じている人は、ぜひお腹のリンパマッサージを試してください。

お腹マッサージの注意点

お腹マッサージをする時の注意点は、下記の3点です。

  • 優しくマッサージする(力を入れない)
  • リンパの流れる方向に沿ってマッサージする
  • 体調がすぐれない時は施術しない

無理せず、体が気持ちいいと感じるマッサージをすることが大事です。

お腹マッサージをしてはいけない時とは

  • お酒を飲んだあと
  • 生理中・妊娠中

リンパマッサージをすることにより、血行が促進されるので、酔いが回りやすくなってしまう危険があります。飲酒後のマッサージは控えたほうが良いです。

また、生理中や妊娠中にお腹のリンパマッサージを行う時にも注意が必要。下血量が増えたり、ホルモンのバランスに悪影響を及ぼす可能性があるので注意をしてくださいね。

 

お腹マッサージのための3SEPと、お腹マッサージをする際の注意点について書いてみました。妊娠中の女性や、妊娠の可能性が否定できない人女性、持病のある方はお医者様に相談してからマッサージを行ってくださいね!

以上、下腹のブヨブヨ贅肉に悩んでいる人は、お腹マッサージ、ぜひトライしてみてくださいね♪
加えてShine & Shineで1日断食(ファスティング)すれば、ダイエットに拍車がかかるかも~

では。本日も良きダイエットライフを!

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