グリーンスムージー置き換えダイエットでマジ痩せ!その方法とは

置き換えダイエット

グリーンスムージー置き換えダイエットで痩せる!

 

当ブログにお越しくださり、ありがとうございます!

当ブログでは、主にグリーンスムージーを使ったダイエットに関する記事を書いています。

グリーンスムージー置き換えダイエット(実体験)

断食ダイエット(ファスティング)

 

市販やネット通販で買える「スムージー」やダイエット関連の商品について、自分が購入する際に比較検討・吟味します。その結果、「これいいよ!」と思った商品について、ご紹介していきたいと思っています。

 

申し遅れました!このブログを運営しています、ぷよこと申します。40代後半のアラフィフです。会社員としてバリバリ働きながら、副業でWEB関係のお仕事をしています。もうすぐ50歳を迎えます。

人生で何度もリバウンドを繰り返し、気が付けば「太りやすくて痩せにくい体」になっていました。そして、下腹には、どーんと居座る、ぶよぶよの「ぜい肉」(涙

「今までのリバウンド人生を脱却しよう!」一念発起し、グリーンスムージーに置き換えるダイエットを開始しました。

 

でも、今ではグリーンスムージーに置き換えるダイエットに成功し、体重・体脂肪ともに標準にすることができました。

MAX、34%あった体脂肪率は20%前後まで落とすことができました。

最高で34%あった体脂肪率。脱ぐとすごい体でした!(外見は34%も体脂肪があるようには見えなかったらしい)

グリーンスムージーに置き換えるダイエットを開始してから、色々と試してみたんですよ。

  • 自家製グリーンスムージー
  • コンビニのグリーンスムージー
  • 粉末のグリーンスムージー
  • 青汁
  • 酵素ドリンク

 

いろいろと試行錯誤を重ね、体重や体脂肪率のデータを記録し続けて、見えてきたことがたくさんありました。

その結果、置き換えダイエットで効果が期待できるランキングは、こうなります。

分類 メリット デメリット
自家製
グリーンスムージー
自家製のグリーンスムージーは、新鮮な野菜・フルーツを使うので、生きた酵素が摂れる 作るのが面倒
コンビニの
グリーンスムージー
コンビニのスムージーは手軽に購入でき、無添加・無着色など安心できる商品が多い コスパが悪い
酵素ドリンク

 

ネット通販やドラッグストアで手軽に手に入る、無駄なく酵素が摂取できる あまり美味しくない
粉末のグリーンスムージー 溶かすだけで簡単 購入するのが面倒
青汁 葉野菜の栄養が丸ごと摂れる 信憑性に疑問

ということで、一番のオススメは、「自家製グリーンスムージー」です。毎朝作る時間のある人はぜひ、自分でグリーンスムージーを作って飲んでください。ミキサーと葉野菜、水があれば簡単に作れます。

グリーンスムージー好きが高じて、資格も取得しました。
スムージースペシャリスト資格取得講座を受講・合格しました

置き換えダイエットを始めてみようかな?でも大丈夫かな?そう悩んでいる方は、私のダイエット記録をご覧ください。

このダイエット記録をを読んでいただくと、いかに一食をグリーンスムージーに置き換えるダイエットが合理的かが、わかります。途中、一食置き換えを中断した時期があるのですが、そこから見事にリバウンド様の増加をたどっています

ほんと置き換えダイエットはおすすめの方法だと思う。~体重・体脂肪・ボディの記録(実録)~に記録していますので是非読んでみてくださいね!

さて。グリーンスムージーloverの私が推奨するのは、「ピュアスムージー」です。

手軽で合理的なピュアスムージー

ピュアスムージー」とは、手軽で合理的な ”スムージーメソッド” です。

ピュアスムージーとは、
水や氷を入れずに生の野菜と果物を撹拌したスムージーです。

※どうしても撹拌しにくい場合は、少量の水を入れると良いです

新鮮な食材(野菜、果物)の力を、スムージーにすることによって様々なメリットがあるんです。

スムージーにすることで得られるメリット

  • スムージーにすることで野菜や果物の量がしっかり摂れる
  • 食材をそのまま食べるよりが消化吸収の効率が上がる
  • 体が栄養素を吸収する効率が格段に上がる
  • 撹拌することで野菜に含まれる酵素が活性化する
  • 「飲む」のではなく「食べる」ことで、血流やホルモン分泌が促される

ミキサーで撹拌することで組織が細かくなり、体内での消化がしやすくなります。消化器官に負担がかかりにくくなるので、摂取できる量が増えます。栄養素の吸収率が上がるし、酵素が活性化するので、そのまま食べるより体に優しい「食べ物」、それがピュアスムージーです。

それでは、オーソドックスな野菜とフルーツを使用したピュアスムージーのレシピをご紹介しますね!

ピュアスムージーのレシピ

ほうれん草のグリーンタイプスムージー

引用:独立・副業に役立つ!スムージーのプロになろう!【スムージースペシャリスト資格取得講座】

【材料(大きなグラスで2人分)】

 

 ●みかん・・・・・・2個
 ●パイナップル・・・1/8個

 ●りんご・・・・・・1個
 ●ほうれん草・・・・2,3束

 

※上から順にミキサーに入れます

 

  1. 材料はしっかり洗い、適当な大きさにカットします。ミキサーのパワーが弱い場合は、小さめにカットしてください。
  2. 水分量の多い果物から先にミキサーに投入します。レシピの上から順に入れると水無しでもミキサーが回りやすい。
  3. 充分に撹拌したらグラスにそそぎ、フルーツなどでトッピングをして完成です。

小松菜のグリーンタイプスムージー

引用:独立・副業に役立つ!スムージーのプロになろう!【スムージースペシャリスト資格取得講座】

【材料(大きなグラスで2人分)】

 

 ●オレンジ(できるだけ国産)・2個
 ●バナナ・・・・・・・・・・・1/2本
 ●りんご・・・・・・・・・・・1個
 ●小松菜・・・・・・・・・・・1.2束

 

※上から順にミキサーに入れます

  1. 材料はしっかり洗い、適当な大きさにカットします。ミキサーのパワーが弱い場合は、小さめにカットしてください。
  2. オレンジの種はしっかり取り除きます。(外皮は使用しない)
  3. りんごは皮ごと使います。種は取り除いてください。
  4. 水分量の多い果物から先にミキサーに投入します。レシピの上から順に入れると水無しでもミキサーが回りやすい。
  5. 充分に撹拌したらグラスにそそぎ、フルーツなどでトッピングをして完成。

大葉のハーブスムージー

引用:独立・副業に役立つ!スムージーのプロになろう!【スムージースペシャリスト資格取得講座】

 

【材料(大きなグラスで2人分)】

 

 ●オレンジ(できるだけ国産)・1個
 ●梨、もしくはりんご・・・ ・1個
 ●大葉・・・・・・・・・・・・4.5枚

 

上記を上から順番にミキサーに入れて撹拌したあと、
キウイを投入。

 

 ●キウイ・・・・・・・・・・・1個

  1. 材料はしっかり洗い、適当な大きさにカットします。ミキサーのパワーが弱い場合は、小さめにカットしてください。
  2. オレンジの種はしっかり取り除きます(外皮は使用しない)
  3. 梨は皮をむき、りんごは皮ごと使用します。(どちらも種は取り除く。)
  4. キウイは旬の時期の国産無農薬のものであれば、皮ごと使用も可能。
  5. 水分量の多い果物から先にミキサーに投入します。レシピの上から順に入れると水無しでもミキサーが回りやすい。
    (しっかり撹拌したあと、キウイを追加すると口あたりが良くなります)
  6. 充分に撹拌したらグラスにそそぎ、フルーツなどでトッピングをして完成。
MEMO

【ハーブを使用する際のポイント】

ハーブ(今回のレシピ=大葉)には薬効があり、風味も様々です。適宜スムージーにプラスすると味覚のバリエーションが広がります。ハーブは使い方によっては良い効能を発揮しますが、効能が強いため、あまり多く使うと薬効が強すぎてしまう場合があります。

ハーブ使用料の目安は、 果物9:ハーブ1 程度です。

今回レシピに使用した大葉は、代表的な和のハーブとして良く使われている食材です。

・ビタミンA
・ビタミンc
・ビタミンB
・カリウム
・鉄

大葉は抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が高いと言われています。また、ポリフェノールの一つであるルテオリンという成分は、抗アレルギー効果が期待できる成分と言われています。大葉に含まれる香りの成分には殺菌作用があるため、食中毒の予防にも有効と言われています。お刺身の下に大葉が敷かれているのも、大葉の殺菌作用を利用した保存方法なんですね。

大葉の薬効としては、
・腹痛や下痢
・咳や痰
・食欲増進
・神経痛
・リウマチ
・動脈硬化
・骨粗鬆症
・花粉症やアレルギー

などに有効だと言われている万能ハーブです。

キュートなピンクスムージー

引用:独立・副業に役立つ!スムージーのプロになろう!【スムージースペシャリスト資格取得講座】

【材料(大きなグラスで2人分)】

 

 ●いちご・・・・15粒
 ●梨・・・・・・1個
 ●お好みでレモン

 

※上から順にミキサーに入れます

  1. 材料はしっかり洗い、適当な大きさにカットします。ミキサーのパワーが弱い場合は、小さめにカットしてください。
  2. 梨は皮をむき、種を取り除きます。
  3. いちごは洗剤などでしっかり洗います。(農薬を使用する量が多いため)
    種はそのまま使用します。
  4. 水分量の多い果物から先にミキサーに投入します。レシピの上から順に入れると水無しでもミキサーが回りやすい。
  5. 充分に撹拌したらグラスにそそぎ、フルーツなどでトッピングをして完成です。
MEMO

【浮腫みに有効な食材、梨】

梨は90%以上が水分で、カリウム・アスパラギン酸・タンパク質分解酵素・食物繊維などを多く含む果物です。

・味覚の改善
・高血圧の予防
・コレステロールの減少
・糖尿病の予防

などにも効果的だと言われている果物です。

(梨に含まれる有効成分)

カリウム 利尿促進作用
アスパラギン酸 疲労回復
プロテーゼ(タンパク質分解酵素) 消化の促進

ピュアスムージー 噛むことで得られる4つのメリット

以上、スタンダードな野菜と果物を使ってレシピをご紹介しました。
水無しで作るピュアスムージーは、飲むのではなく、「食べる・噛む」ということを提唱しています。

良く噛みながら”食べる”ことで期待できる効果が4つあります。

体内で消化の準備が始まる

ゆっくりと良く噛むことで、体内で消化の準備が始まります。さぁ、今から食物を体内に入れて消化活動が始まりますよ!という指令を脳に与えることで、消化の準備が始まるわけです。

唾液と混ざることでスムーズに消化できる

噛むことで唾液が分泌されます。唾液の消化酵素であるアミラーゼと食べ物(ピュアスムージー)を混ぜる事で、よりスムーズに消化することができるようになります。

脳内の血流がアップする

良く噛むことで能に刺激が伝わります。脳内の血流がアップするので、朝食にピュアスムージーをしっかり良く噛みながら食べると良いですよ!午前中からしっかりと活動したい人にとっては魅力ですよね。

満腹中枢を刺激するホルモンの分泌を促す

良く噛むことで、満腹中枢を刺激するヒスタミンが分泌されます。早食いはデブの元、と言われる理由はここにあります。良く噛むことで唾液の分泌を促し、そしてホルモンの分泌を促すことができます。流し込む様に飲むのではなく、「良く噛みながら食べる」ということが重要になります。ヒスタミンは満腹感を上昇させるホルモンとして有名で、食欲をコントロースする効果とともに、「内臓脂肪の分解を促すホルモン」として良く知られています。

噛まずに飲める、サラサラの野菜ジュースも、グリーンスムージーと同じく健康志向の女性に大人気ですよね。でも、置き換えダイエットをするなら、上記4つの理由から「グリーンスムージー」の方が満腹感を得ることが出来るのでおすすめです。

自分で作るのが面倒な人は、コンビニのグリーンスムージーに置き換えてもいいと思いますよ!無理なく続けていくことが一番大切です。

グリーンスムージーダイエット