置き換えダイエットで痩せる!?ダイエット開始半年で5kg減量に成功

置き換えダイエットって本当に痩せるの

そう思ったことはありませんか?

私の実体験から申し上げます。

正しい方法で置き換えダイエットをすれば、痩せます!開始から半年で5kg減りました。

この記事は、置き換えダイエットを検討している方、特に基礎代謝が衰えてくるアラフィフの女性に読んでいただきたいです。

 

置き換えダイエット開始から半年間の「体重・体脂肪の数値」を、月ごとにまとめました。私のビフォーアフター写真を見て、ダイエットのモチベーションを上げてください。

50代、まだまだ人生これから。もう一花咲かせましょう!

置き換えダイエット半年間の記録

主に朝食をグリーンスムージーに置き換え、減量に成功しました。

置き換えダイエットの結果

 - 5.15kg - 4.0%

置き換えダイエットして半年間のまとめ

月ごとのダイエットの記録

2017年10月 置き換えダイエット開始

3食のうち、朝食を置き換えるダイエット方法を選択。置き換えたのはグリーンスムージー。

置き換えダイエット開始時の体重と体脂肪率

2017年10月  55.50kg  29.80%

ダイエット開始前の体型

私が一番太っていた頃、体脂肪が34%を越えていました。

着やせするタイプなので、周囲からは「体脂肪が30%を越えているようには見えないね。」と言われていましたが実際は・・・

たくさんの脂肪を蓄えていました!
ぼってりとした、この下腹(汗

下腹のボリュームは満点でした。
下腹ぽっこーん

ダイエット開始時。よく飲んだスムージーは?

キウイとリンゴのグリーンスムージー

置き換えダイエット開始時、葉野菜の味に慣れることができなくて、糖質の高い果物をたくさんスムージーに使用していました。(あとから考えれば…糖質は抑えた方が体重が早く減ります)

(よく使用していた果物)
・みかん
・りんご
・キウイ
・バナナ

(よく使用していた葉野菜)
・ほうれん草
・こまつな

置き換えダイエットを開始して辛かったこと

私はダイエットを開始するまで、朝食はしっかり食べていました。朝食を「スムージーだけ」の生活にしてすぐ、午前中の空腹と戦うことになりました。

空腹は、ピークを過ぎれば我慢できるのですが、初めの頃は我慢できずにお菓子などを食べてしまうことが多かったです。

でも2週間もすれば、空腹感に耐えれるようになりました
生活習慣を変えるには、最低でも2週間はかかるということですね。

2017年11月 置き換えダイエット開始から1ケ月

体重は1.35kg減少したものの、体脂肪が減るどころか、少し増えてしまいました。

置き換えダイエット1カ月めの体重と体脂肪率

2017年11月 54.15kg  30.80%
(前月比) 体重 -1kg 体脂肪 +0.2%

体重は1kg減ったのに、なぜ体脂肪が減らないんだろう。反対に増えている(汗

理由は、一食をスムージーに置き換えることによるストレス=過食。

特に夕食、ドカ食いしてしまってました。

置き換えダイエット1カ月めの体型は、ダイエット開始時と比べてあまり変化がみられませんでした。

少しだけ顔回りがすっきりしたかな?という程度です。

置き換えダイエット1カ月め。よく飲んだスムージーは?

ダイエットに効果があるという、グレープフルーツをスムージーに使うことが多かったです。

グレープフルーツは抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果が期待できる食材なんです。

グレープフルーツ

でもご注意ください。グレープフルーツは、糖質が高いんですよね

グリーンスムージーダイエットを開始して1カ月め。実はあまり糖質の摂取量にこだわっていませんでした。

糖質の高い果物を、ガシガシ使ってしまっていました。これではなかなか痩せるのは難しいですよね。

(よく使用していた果物)
・グレープフルーツ
・みかん(よく使用していた葉野菜)
・ブロッコリー
・ほうれんそう

置き換えダイエット 1カ月めの感想

毎朝、スムージーを作るのが面倒だと感じる日が多かったです。とにかく続けること。それだけを考えて一食置き換えダイエットに取り組みました。

でも、糖質の高い果物をふんだんに使いすぎていました。

置き換えダイエットを開始して4か月。もっと糖質を抑えるスムージーにしておけば、もう少し早く体重が減ったかもしれません

ダイエット開始二か月めから、体に変化が現れはじめるので、どうぞお楽しみに!

2017年12月 置き換えダイエット開始から2ケ月

体重・体脂肪ともに順調に減少しはじめました。

置き換えダイエット開始時から2カ月めの体重と体脂肪率

2017年12月  52.70kg  27.90%
(前月比) 体重 -1.8kg 体脂肪率 +2.1% 

体重は順調に減ってきましたが、なかなか体脂肪率が減らない。
っていうか、増えてる!!!

原因は、空腹時に食べる脂質の多い間食だと思います。

特にチョコレートやアイスクリームなどを食べすぎていました。

チョコパフェ

ダイエット開始から2カ月めの体型は?

グリーンスムージーの効果の一つ、「浮腫みが取れる」。

体重の減少に伴い、浮腫みが取れてすっきりとした体つきになってきました

腹部の脂肪も少しずつ薄くなりはじめました。仕事用のズボンに余裕が出てきました!

ウエストが細くなってきた

置き換えダイエット2カ月め。よく飲んだスムージーは?

みかんをスムージーに使うことが多くなりました。みかんを入れるとサッパリとした味になりますし、ビタミンが豊富で免疫力アップの効果が期待できます。
みかんのスムージー

葉野菜は色の薄い野菜を好んで使用していました。

キウイや白菜

(よく使用していた果物)
・みかん
・りんご
・キウイ(よく使用していた葉野菜)
・白菜
・チンゲン菜
白菜は、腸内発酵しやすい食材なので、
ガスが出やすいです。ポコポコお腹が嫌な人は避けてください。

置き換えダイエット 2カ月めの感想は?

午前中の空腹感にも慣れ、毎朝、スムージーを作って飲むことが日々のルーティーンとなってきました。

ここまで継続するのが大変!面倒くさくて止めてしまう人が多いのではないかな?と思います。

一食置き換えダイエットを開始して2カ月。体重が減りはじめますし、ボディラインに変化が出始めますよ!

まずは継続することを重視してください。気楽に思いつくまま、食材を選んで楽しむことが大切です。

2018年 1月 置き換えダイエット開始から3ケ月

忘年会、新年会が続いたにもかかわらず、体重・体脂肪ともに減少。ボディランに変化が。

置き換えダイエット開始時から3カ月めの体重と体脂肪率

2018.01  51.80kg  27.70%
(前月比) 体重 -0.9kg 体脂肪 -0.2% 

体重、体脂肪ともに順調に減ってきました。体重は月に1kgペースで減少しています。

体脂肪は、なかなか落ちませんね。一食をグリーンスムージーに置き換えるだけでは、なかなか体脂肪までは落とすことは難しいようです。

早く痩せたいので、有酸素運動に加え、筋肉トレーニングを始めました。

ダイエット開始から3カ月めの体型

筋トレを開始してから、みるみる体つきに変化が!ブヨブヨしていた背中が引き締まってきました。

ダイエット3カ月め。よく飲んだスムージーは?

先月に引き続き、みかんをスムージーに使うことが多かったです。

インフルエンザの流行期中、風邪さえひかなかったのは、みかんをスムージーに取り入れたことによって免疫力が高まっていたからかな?と思います。

森のバター、アボガドを良く使いました。ダイエット時に不足しがちな栄養素を補えるので、アボガドをスムージーに入れるのはオススメです。ドロっとしますけど。

アボガドとみかんのスムージー

この頃はグリーンスムージーに飽きてきて、少しパンチの利いた食材を使って楽しんでいました。

(よく使用していた果物)
・みかん
・アボガド(よく使用していた葉野菜)
・ほうれん草
・こまつな

置き換えダイエット 3カ月めの感想

3か月も一食置き換えダイエットを続けると、さすがに飽きてきます!
まずはダイエットを継続することが大事なので、目先を変えて楽しむことを目標にしました。

一食置き換えスムージーダイエットを開始して3か月。悩んでいた軟便が無くなり、毎日快腸で風邪知らず。

2018年 2月 置き換えダイエット開始から4ケ月

順調に減り続けていた体重・体脂肪が、なかなか落ちなくなりました。

筋トレを開始したと同時に飲み始めた、プロテインが原因ではないかと思います。

置き換えダイエット4カ月めの体重と体脂肪率

2018.02 52.00kg 28.10%
(前月比) 体重 +0.2kg 体脂肪 +0.4%

 

ダイエットを加速させるためには、筋力を増やすのが一番効果的だからといって、

 

プロテインを毎日飲むようにしたのがいけなかった

 

プロテインを飲んで筋肉を増やすなら、もっと負荷をかけた筋トレをしないと痩せないということが判明しましたね。

 

追記:プロテインは、腎臓が悪い人は要注意!たんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担がかかります。

ダイエット4カ月めの体型は?

少しスリムになった下腹

別人みたい・・・

 

体重・体脂肪ともに先月より少し増えてしまいましたが、脚に変化が現れはじめました。

大根のように図太かった脚が、少しスッキリとしてきました。

 

ここまで体型が変わってくると、もう元の体系には戻りたくない!そう思うことでダイエットが楽しくなりはじめました!

ダイエット4カ月め。よく飲んだスムージーは?

先月に引き続き、みかんをスムージーに使うことが多かったです。2月に入ってからも今冬は一度も風邪をひきませんでした。

みかんスムージー

パセリもビタミン豊富な食材なので、みかんと一緒に良く使いました。
パセリのグリーンスムージー

リンゴをたくさん頂いたので、リンゴだけのスムージーも良く飲みました。

りんごのスムージー

(よく使用していた果物)
・みかん
・りんご(よく使用していた葉野菜)
・ほうれん草
・パセリ

置き換えダイエット 4カ月めの感想

一食を置き換えることで、自分の体が細胞レベルで生まれ変わり始めた実感を持てるようになってきました

置き換えダイエットを開始して4カ月が経過し、落とした体重と体脂肪の分だけ気持ちも軽くなってきた感じがします。

置き換えダイエットを開始して4か月。どんどん体が絞れてくるのが楽しかったです。

2018年 3月 置き換えダイエット開始から5ケ月

先月、少しリバウンドしてしまったので気を引き締めなおしました。

体重は前月より1.45kg減少、体脂肪は急激に3.0%も減少しました。

先月は気の緩みから、体重と体脂肪が減らなかったので、今月は気合を入れて糖質を抑えたスムージーに置き換えました!

置き換えダイエット5カ月めの体重と体脂肪率

  2018.03 50.35kg  25.80%
(前月比) 体重 体重 -1.45kg 体脂肪 -3.0%

置き換えダイエット5カ月めの体型は?

置き換えダイエットを開始して5カ月。
トータルで -5.15kg -4.0%のダイエットに成功したことになります。
ダイエットのグラフ

置き換えダイエット5カ月め。よく飲んだスムージーは?

 

先月に引き続き、みかんとリンゴはマストアイテム。葉野菜だけよりぐっと飲みやすくなります。糖質が気になるので、少し甘味を足す程度の量に抑えました。

みかんとりんごと葉野菜

ピーマンと柿が美肌に良いと聞いたので、スムージーにピーマンと柿を取り入れました。ただし、
柿は糖質が高いので注意が必要ですぞ。

(よく使用していた果物)
・みかん
・りんご
・柿
(よく使用していた葉野菜)
・ほうれん草
・ピーマン

※ほうれん草、小松菜などの葉野菜を使う時は、硝酸対窒素に気を付けてます。

硝酸態窒素とは肥料(窒素)は、「硝酸態窒素(しょうさんたいちっそ)」として植物に吸収されます。
欧州(特に熱心なのはEUで規制数値は3,000ppm以下)では野菜の硝酸態窒素濃度を規制していますが、日本では規制がありません。亜硝酸は血液中のヘモグロビンと結合し、酸素の運搬を低下させ、呼吸障害を引き起こすとされています。参考:スムージー(グリーンスムージー)に使う野菜中の「硝酸態窒素」を減らす工夫とは

置き換えダイエットをした感想

朝食をスムージーに置き換えることで、1か月に1kgのペースで体重を落とすことに成功しました。

置き換えダイエットを開始して5か月。感想をまとめます。

置き換えダイエットの感想

 


一食を置き換えるだけで、ダイエットに効果的。間違いない!

 

置き換えるだけで痩せる、とは言えないのがつらいところ。

でも、継続できれば、キレイに痩せれます。

 

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