40代の劣化を防げ!リバウンドした体をトレーニングで引き締め直そう

お疲れ様です!仕事が忙しすぎてモチベーション低下、気が付けばリバウンドしていた40代のぷよ子です。

仕切り直しのため、トレーニング日記と題して、日々の出来事を記録していこうと思います。

本当に怖いですわ。ちょと気を抜いただけ・・・しかし40代後半の体は、すぐにリバウンドしてしまいますね。

とりあえず糖質を抑えることからリスタート

多忙だと、食べれる時にガガガっと食べてしまうことが多く、糖質過多の生活になりがち。
そこで、とりあえず糖質を抑えた食生活に戻すことを第一とします。

  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • スモークチーズ
  • ミルクプロテイン
  • ゆでたまご
  • いか

コンビニで選ぶ食材は、上記の様なものを中心に選択します。
白米、パン、パスタ、うどんなどを選びがちですが、糖質が高いので我慢!

 

たんぱく質はしっかり食べる

糖質を抑えてても、肉類はしっかり食べて筋肉が減らないようにします。

アミノ酸を摂る

練習中にはBCAA。XTENDがお気に入り。コスパが良いので人気が高いです。

運動後には、グルタミン酸。

 

足が冷えていたので、午前中に足湯をしました。

12時からバドミントンの練習で汗をかき、帰宅してから入念にストレッチしました。
筋肉が固くなって代謝が悪くなっているようです。

今日は夜、飲み会があるので、炭水化物の食べ過ぎには気を付けたいと思います。

本日のスコア

  • 筋肉量 39kg
  • 体脂肪率 24%
  • 筋点数 82
  • BMI 22.7

 

体重は気にしないこと。

 

 

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